ダイエットしたい人必見！デュアルキャリア社員の現役モデルが実践する無理しない食生活

今回は、日頃気を付けている食事についての記事です！

先にお話しすると、食べることも、お酒を飲むことも大好きなので、
ハードなダイエットみたいなことは、ほとんどしません！
（※大事な撮影の前、お仕事の前日は頑張りますｗｗ）

毎日、食べたいもの我慢、、、甘いもの我慢、、、
そんな生活辛いじゃないですか、、、(´;ω;｀)ｗ

なので、今回は、まだ間に合う！夏に向けて
私流のゆる～く毎日続けられる食事や間食をご紹介します！

私の食事のモットー！

何度も言いますが、わたしは、
甘いものも、お菓子も、お酒も、身体に悪そうなファストフードも、すごく大好きです！ｗ

ただ、これらを毎日気にせず食べていたら、自分の理想には遠のいてしまうのは、おわかりだと思います。

SNS効果でお店を簡単に探せて、行きたいお店のストックが簡単にできるようになりましたね！
そのおかげで行きたいお店のリストが増えていくばかり。。
（わたしはエリアごとにフォルダ作ってます💛ｗ）

日頃の食事を気にしていれば、ご褒美を全力で楽しめます！
というか楽しんでください！！ｗ

気になっていたお店にせっかく来たのに、
「いっぱい食べたら太るかも、、、」
「これカロリーやばいかな、、、」
って思いながらする食事は絶対楽しめないじゃないですか！！

気にすればするほど、太りやすくなる、吸収されやすくなるとも言われてます。

日頃の食事を気を付けていれば、罪悪感なく、食事と向き合えて、楽しめます（私流）
なので、毎日の食事で主に気を付けていること

1. 食べたいものを食べるための食事！というマインド
2. 基本的に自炊で、自分の目で量の把握。調味料などは工夫と調節
3. コンビニでも買うものを選べば全然OK
4. 野菜とタンパク質を中心に、糖質控えめ
5. 便通に効くものを意識して食べる
6. 水をたくさん飲む（目標1日2L）

え。多くない？？？ｗ
って思うかもしれませんが、よく読んでみるとほんとに簡単です！！！
ズボラでだるがりな私でもできてるので、大丈夫です！
これらを踏まえて、以下参考にしてみてください！＾＾

何食べてるの？

我慢してない！と言ったら、嘘になりますが、極限の我慢はしてません！
大事なポイントは基本的に自炊であることです！
毎日なんでも「美味しいな～」って思いながら、味わって、食事を楽しんでます。（大事）

朝ごはん

GKに10時出社の朝は
8時過ぎに起床、9時過ぎに家を出発します。

歯磨きから、身支度を済ませて、朝ごはん！
出発までの時間とおなかの空き具合で内容変わります。ｗ

ちなみに朝はあまり食べない派です。
（おすすめしません、食べたほうがいいですｗ）

お昼ごはん

午前中にミーティングがあったり、事務所に行くこともあったりで
13時出勤の日もあります！！（感謝）

家で済ませられるときは家で食べてから出社か買って会社で食べています。
GKでのお昼休憩のときは、自作弁当、コンビニ・スーパー、外食の3パターンです（普通）

まず、お昼は基本的に、食べたいものOKにしてます！
早くもゆるいです。

あとお昼では、炭水化物を積極的に食べるようにしてます！
炭水化物を抜くダイエットは、効果を感じやすいとも言われてますが、炭水化物はエネルギーを発揮するときに必要な栄養素なので、抜きすぎると

①力が出ない②やる気が出ない③集中できない

最悪です！！！
なので、1日に最低でも1回は炭水化物を食べることをおすすめします！

オフィスが大久保で、韓国料理が大好きなので
外食ランチのときはよく食べに行ってます（笑）

韓国料理はだいたいキムチが食べれるので、これまた腸内環境に良いです★

間食

勤務中は2回の休憩があります（14:40～15:00）（16:40～17:00）

できるだけ食べたくはないのですが、
頭も使っているのでどうしても甘いものが食べたくなります。。

なので、ここではチョコレートやグミ、干し芋など軽めの間食はしています！

お昼から15時までの間食は脂肪になりにくいので、食べすぎなければOKです！
（おすすめは200kcalまで）

業務に集中するためにも、ほどよく甘いもの摂取していきましょう♪

リモート出勤の時は、16:40～17:00の20分休憩に、お昼休憩である程度作っておいたサラダなどを急いで夜ご飯として済ませることもあります！

早めの食事は消化が早くて、ほぼ空腹で寝れるので、脂肪になりずらいです。
本当はこの生活を毎日したいのが本音です、、、

夜ご飯

仕事が終わって帰宅して、そこから自炊、食事にありつけるのが大体21時頃と遅いので、
基本的に野菜（サラダ）、汁物（味噌汁かスープ）、
メインのタンパク質（肉、魚、卵、チーズ、豆腐などのどれか）は絶対食べています！

ここで重要なのが①食べる順番②腹8分目で食事終了させることです！
サラダ⇒汁物⇒メイン
この順番で食べてみてください！
サラダと汁物でお腹6分目はいけますｗ

1番多い夜ご飯は、鶏肉とチーズ入りのサラダに味噌汁かスープ。
これがスタンダードです！

ドレッシングも市販のもの食べることもありますが、自作して、自分の目で調味料の量を調節することもあります。
手間はかかりますが、自分で頑張って作ったものなので、美味しく感じますｗｗ（自己満）

あとは、魚よりお肉のほうが個人的に好きなので、タンパク質の高い鶏肉をほぼ毎日、味付けや調理方法を変えて食べてます。

無理して食べずに、腹8分目を感じたら、残ったものは次の日に回すようにしてます。
これも自炊のいいところですよね＾＾
外食だと残さないように無理して食べすぎてしまうので、、

★おすすめダイエット飯レシピ★

ここで、在宅勤務のときによく食べているおすすめレシピご紹介！

その名も「アボカド納豆黄身乗せ丼」です！
ほんとに激ウマで、プラス、便通に効くものばかりなので、腸内環境めちゃ整います！

• アボカド（1個）
• 卵黄（1個）
• 納豆（1パック）
• ポン酢（適量）
• にんにくチューブ（少々）

簡単に作れるので、かなりおすすめです！★★★
歯磨き、口臭ケア必須ですが（笑）（笑）
※たまご割れちゃっていますが、食べれば同じです＾＾ｗ

ほどよく、バランスよく♪

女性は特に、女性特有の月に1回のアレも来ますし、ホルモンバランス、周期によって食欲に差が出る方が多いかと思います。
わたしはとくに毎日の食欲に差を感じるタイプです。

陸上競技をしていた学生の頃は、食欲コントロールに悩み、気にしすぎて、逆にストレスから爆食してしまうこともありました。
それが本当に辛い！！！！

なので！！！
周期による食欲増加は仕方ないと受け入れて、気にしないことにしました！

そのおかげで、食事の調節がしやすくなったし、食欲が増えても、
「そういう時期か～」と流せるようになったので、身体にも心にも余裕ができました★

こんなことを言っても、どうしても無理！食べたい！って時は
暴飲暴食することも、もちろんあります！ｗ

ですが、次の日調節すれば問題ないです！

「食べ過ぎた～！最悪～！」と後悔するのではなく、
「昨日楽しかったから、また今日から頑張ろう！！」と思えばOKです★
これだけで、食事のマインド、継続がかなり変わります！

極端なダイエットは身体にも心にも負担がかかってしまうので、
無理しない程度に食事を楽しみながら、継続できるダイエットを一緒に頑張りましょう＾＾

ここまで読んでいただいてありがとうございます！
それではまた会いましょう～（＾＾）/