【陸上選手の1年間】シーズンとオフシーズンの過ごし方をご紹介‼ -小宮いつきver.-

2022年に入り、早くも1か月が経ちました。
あっという間であと2か月もすれば私も新卒ではなくなり、後輩社員が入ってきます。

より気を引き締めて、競技と仕事の両立を目指して頑張りたいと思います。

私事ですが今年は年女です！🐯
初詣のおみくじでは大吉だったので、
絶対に良い1年になると信じて、沢山トライする1年にします！！

さて、

今回は、私が命を削りながら取り組んでいる、陸上競技に関して、
普段どんな競技生活を過ごしているのかについて書きました！

仕事と並行して、競技の目標に向けてどんなふうにアスリートが日常を過ごしているのか、私の1年間のスケジュールから知ってもらって、
より沢山の方に陸上競技選手について関心をもってもらいたいと思います！

また、デュアルキャリアアスリート社員として、
仕事をしながらの競技への取り組みについても少し知っていただける機会になればと思います＾＾☀

陸上選手の1年間のスケジュール

こちらが、私の1年間の大まかな競技スケジュールです。

基本的には、3月の下旬から11月上旬の　シーズン期　と
11月半ばから３月半ばまでの　シーズンオフ期　に分かれます。

シーズン期は試合がある時期（試合期）で、
ここに向けてしっかり身体を作って練習を積んでいく。
試合がない時期がシーズンオフ期で、私たちの中では主に冬季と呼びます。

私は、日本選手権出場レベルなので国際大会等はまだ出場経験がありません。
現状で出られる試合の最高が日本選手権です。
ここに向けて毎日の練習を考えながら、過ごしています。

冬季編

今はまさに冬季真っ只中です。
シーズン期に向けた体づくりがメインの期間なので、シーズン期と比べて練習量が格段に増えます。

走り込みやウエイトトレーニング、技術練習などを1週間でバランスを取りながら行っています。

走り込みの日は、酸欠でフラフラになるまで追い込みます！！！
頭に酸素が足りない状態で仕事に取り掛かることも多々あります💧（笑）

冬季の中でも、前半（12～1月）は基礎体力をつけるためにスピードは落として距離や本数をこなす練習をし、後半（2～3月）になるにつれて試合が近くなってくるので、徐々にスピード練習を増やして本数も減らしていくようになります。

また、冬季の後半には1週間ほどの期間で、沖縄など気温が高いところでの合宿を設け、温かい環境でより質の高い試合期に近い感覚での練習をすることもあります。🌴🌺＾＾

シーズン編

シーズンに入ると、私の場合平均で２週間に１度のペースで試合に出ていきます。

大きい試合もあれば、記録会といって公認記録になる小さな試合もあります。
練習にプラスして記録会も利用して調子を上げていき、大きい試合に向けてピーキングをしていきます。

練習は、試合に近いMaxのスピードで行うことがほとんどです。
試合に近い形で、仲間と競り合った練習をすることも多々あります。

約4か月間の冬季に比べて、約8か月の長いシーズン期は、
冬季に鍛え上げたスタミナも途中で切れてしまいます。

そのため、夏には合宿や強化練習の期間を設けて、もう一度作り直すこともします☀

夏は気温が低い菅平で合宿をすることが、学生の頃は多かったです🍉

移行期

11月上旬でシーズン最後の試合を終えると、
そこから冬季練習に入るまでに2～4週間ほどの期間が空きます。

ここが移行期で、1年の中で唯一長期でゆっくり身体を休める期間です。

全く運動せずにがっつり休む選手も中にはいますが、
私の場合は、軽く体を動かしつつ、心のリフレッシュ期間として旅行に行ったり、
美味しいものを食べに行ったり、会いたい人にあったりして過ごします。

並行して、1年の振り返りをして来シーズンに向けて冬季練習をどう組み立てていくかをじっくり考えて冬季練習に備える期間でもあります。

練習のほかに大切なこと：休養（ケア）

1日の練習に関しては、およそ2～4時間程度です。
毎日の練習はもちろん何よりも大切ですが、それと同じくらい休養も大切です。

反発の強い陸上競技場や、時にはコンクリートでの練習もあり、
自分が思っている以上に体には大きな負荷がかかります。

特に陸上選手は0.001秒を争う繊細な競技なので、
自分では気が付かない体の変化に対応していかないといけません。

ともなれば、睡眠やオフの日で体をしっかり休めるほか、
プロの手を借りてのケアが物凄く重要になってきます。

私の場合だと、
シーズンは月に2～4回、冬季は月に1～2回、プロのトレーナーに治療をしてもらいます。
指圧でのマッサージや電気治療、鍼治療などが主です。

練習後のストレッチや家でのセルフケアも行います＾＾

まとめ

このように、
私たち陸上競技の選手は、1日1日を陸上競技のために費やし、
毎年、シーズンの狙う試合で最高のパフォーンマンスをするために日々を過ごしています。

練習はもちろん、練習以外の時間での休養や食事までもが陸上競技です。
毎日毎時間の取り組みに意味を持って過ごしています。

いろんな方々のご理解とお力を借りて、競技ができていることを
この記事を書きながら改めて感じていました☺

これからも競技と仕事と、多忙な日々を送ることになりますが、
沢山の方への感謝の気持ちを忘れず、自身の目標に向けてより一層精進していきます！！⭐