アスリートのつぶやき

セパタクローってどんな練習をしているの?私の練習メニューをちょっとだけ公開

なぎさ

どーも、なぎさです!!

今回はセパタクローがどのように練習をしているのか、
私の練習メニューについてお伝えしようと思います~!

どんな練習をしているの?

まずはアップから!

私の練習の始まりは、まず動きを入れたランニングで自分の身体に
「今からセパタクローを始めるぞ!」と合図を送ります(笑)

なんか今日は身体が重いなと感じたり、いまいち動きが良くないと感じた日は、ラダーやステップを多めに入れて、動きにキレが出るようなメニューに変えたりします。

そして、どのスポーツにも欠かせないであろう体幹トレーニングと腹筋や
臀部など、セパタクローの動きに特に必要な筋肉に刺激を入れていきます!

基本的にボールタッチは片足立ちで行うので、片足のバランス動作は特に
大切!!そのため、重心を安定させるためのトレーニングも取り入れます。

ここからやっとボールタッチ!

ひと通りアップが済んだら、ここでやっとボールが登場!
まずは1人でのボールタッチから。

私は日によって蹴る感覚が変わるので、インサイド・インステップ・腿・ヘッドそれぞれの部分で良い感覚になるように調整していきます。

その後、対人パスで、2タッチパス・ダイレクトパス・グラウンダーという低い軌道のパスなどを行います。

グラウンダーは早いスピードでのパスなのでレシーブの感覚を養ったり、
ボールを”はじく”のではなく、”押しだす”意識で蹴るのが大事だったり。。

なぎさ

セパタクローって奥深いな~と思いながら日々奮闘しています、、(笑)

そして、いざコートに入り、ポジション練習!というのが私のざっくりとした練習ルーティン。

本格的な練習はお休み中

私事ですが、只今怪我からの復帰中の為、本格的なポジション練習(アタックやゲーム形式の実践)はまだできていないのが現状ですが、、少しずつそこに繋がるような動作も取り入れながらやっています!

平日の練習は時間が限られているので、曜日によって主にやりたい練習の
時間が多く取れるように変えたりしています(^^)/

同じ練習をしていても、何を感じながらやっているかで結果は変わってくると思います。それは仕事でも競技でも同じことだと思うので、そういった部分でも自分と向き合いながら力をつけていきたいものです、、。

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なぎさ
2020年4月入社 セパタクローやってます! アスリート社員の日常や仕事、競技についてなど更新していきます。