疲れを引きずらないためのボディケア！現役アスリート実践『簡単フットケア』のご紹介

布団からなかなか出られない季節になりましたね～
寒いと気づかないうちに体があちこち冷え固まって、なんだか体が重いと感じることも・・

ということで今回は、手軽ですぐに効果を実感できる、おすすめの足の簡単ケアをご紹介しようと思います！

疲れを引きずらないためには、ストレッチがもちろん効果的ですが、それだけではなかなか取り切れない凝りもあります。

そんなときにおすすめの簡単ケアをまとめてみましたので、是非試してみてください～！
意外な嬉しい効果があったりもしますよ～！

良いことたくさん！【足の裏】

期待できる効果

血行促進＆デトックス効果

足は重力の影響を受けて血液がたまりやすく、特に靴の中で動きの少ない足裏は、血流が悪くなって凝り固まりやすい部位でもあります！
そんな足裏の血行の改善は、全身の血行促進に繋がるだけでなく、血行が良くなることで、
内臓が活性化⇒排泄機能も回復⇒不要な水分などの老廃物を排出しやすくなって、冷え改善やむくみ改善などにも繋がる！という良いことだらけなんです！！

リラックス効果

足裏の刺激には、自律神経が整いやすくなる効果があると言われています！（諸説あり）
自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経のスムーズな切り替えが必要ですが、足裏への刺激はこの切り替えのオン＆オフに一役買っていて、心身のリラックスを促してくれるのです！

立ち姿勢が改善＆体のバランスが整う

土踏まずのアーチは、全身を支えたり歩いたりするために重要な役割があります！
このアーチがうまく機能していないと、体のバランスが崩れてしまい、疲れやすく凝りやすい体になってしまうので、足裏のマッサージは、正常なアーチを取り戻すサポートができるんだそう！

足裏のほぐし方

手指を使ってほぐす
手をグーにした時の指の第二関節の部分を足の裏にスライドさせて、土踏まず（アーチ）を作るイメージでゴリゴリとほぐしていきます！

器具を使ってほぐす
テニスボールやゴルフボール等の足の裏に収まるサイズの固めのボールや、地面でスライド出来るような棒があれば、自分の体重で負荷をかけられるので、力要らずでマッサージができますよ～！

最初は少し痛いと感じるかもしれませんが、
凝りが取れてくると、じんわりと温まってくるのがほぐれている証拠です！！

意外と盲点！【足の指】

期待できる効果

足裏マッサージの効果と同様、血流が良くなるので、疲労回復・むくみ解消・リラックス効果があります！

普段、靴下や靴に覆われていて動かすことが少ない部分なので、縮こまっていると、足指をうまく使えずに歩く時に悪い癖がついて足が歪んでしまい、O脚やX脚になってしまうことも・・。

足指全体をしっかり使って地面を蹴って歩けるような手助けをすることで、歩行のリズムが整って腰痛や膝痛の軽減にも繋がります！

足の指のほぐし方

足の指を一本一本離すように、上下左右に動かす。

足の指に繋がっている甲の骨の間を手をグーにした時の指の第二関節の部分で前後にスライドさせる。（オイルやクリームがあれば使うとよりスムーズにマッサージできます！）

100円ショップなどに売っているネイル用の足指セパレーター（↓こういうやつ）をはめて、足の指を15秒くらいぎゅーっとするのを何回か繰り返す。
なければ、足の指と手の指で握手するように握ってOK!

とっても簡単！【足首】

期待できる効果

足首は、からだを支える土台でもあります！
足首が固いと、気づかないうちに足全体のバランスが崩れてきて、膝や腰への負担にも繋がってしまうので、足裏と同様とっても重要な部位なのです！

また、足首の動きが良くなると、血流を促すポンプのような役割を担っている「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が働きやすくなり、それによってこちらも、冷えやむくみ・代謝アップにも繋がるので、様々な面で良いことが！！

足首のほぐし方

長座または椅子に座って、片方の足を反対側の足の膝上あたりにあぐらをかくように乗せます。
足の裏と手のひらを合わせて、足の指と手の指で握手するように握って、足首をぐるぐると左右に回すだけ！

まとめ

以上、疲れを持ち越さないために私がいつもやっている足の簡単ケアのご紹介でした！

寝る前にベットの上で、またはテレビを見ながらなど、数分で簡単に出来るもの、かつ「あれ！なんかすっきりしたかも！」とすぐに効果を実感出来るものなので、機会があれば是非やってみてください～！