皆さんお久しぶりです！！
ハンマー投げしてます石坂奨真です！
膝の怪我は、おかげさまで順調に回復してまして、手術前よりさらに大きくなってます！！！
ハンマー投げの密着動画もyoutubeに上がってますのでチェックしてみてください！！
さて今回は、体重112㎏の石坂が何回聞かれたかわからない、
「食事の量」と食事で意識していることについてお話していこうと思います！
大きくなりたい人は必見ですよ㊙
体重112㎏って言われても想像つかないですよね・・・
だいたい小学生3人分くらいらしいです笑笑
１日お米どのくらい食べるん？
めっちゃ聞かれます。たしかに気になりますよね笑
全く気にしたことなかったですが、意識してみると・・・
平均して1回の食事で2合のお米(約700g)を食べてます！！
1日およそ6合です！！！
計算してみると、5kgのお米は1週間持たないみたいです・・・・
やよい軒という大手チェーン店では、ごはんおかわり10回（重量1500ｇ）したことあるので、本気出せば1回で5合は食べれると思います！笑
投擲選手の中ではもっと食べる人もいます！（上には上がいる・・・）
ご飯は主に炭水化物（エネルギー）ですが、筋肉にとって大切なのはたんぱく質なんです！
食事で意識している事・・・
写真はデッドリフト270㎏です！
高重量にも負けない大きい体を作るために
とにかくたんぱく質を摂取しています！！！！
たんぱく質はアスリートにとって超大切で
体づくりの基本です◎
でも１日何グラム摂ればいいの？？
一般的には1日に体重×1.5gのたんぱく質が必要です。
体重70kgの場合、105gのたんぱく質が必要になります！！
参考までに、生卵1個でたんぱく質6gです！
さらにアスリートは、体を作るために体重×2gのたんぱく質が必要なので、
積極的に摂るようにしましょう！！！※ここテストにでます！！笑
ちなみに・・・
体重112kgの石坂は1日「224g」のたんぱく質（生卵37個分）を摂取する必要があるんです。。。多すぎだろ！！！！（笑）※実際に37個は食べません
皆さんも自分の体重×2で計算して、計画的に摂取しましょう！
そんな石坂の食生活
1日の食事回数は合計4回で、練習前は補食としてカステラか和菓子を食べてます！
そこにプラスしてプロテインも摂取しています！！
プロテインは1日4～5杯飲むので職場にも3kgのプロテインをストックしています！笑
1回の食事でたんぱく質を40gは摂取できるように、納豆や豆腐、オイコスヨーグルトなど（高たんぱくの食材）を追加するようにしています！！夕飯の写真も添えておきます！
この日は生姜焼き、サラダ、白米、煮込みうどん、納豆です。（タンパク質は50g程度）
ご飯を食べてる時が至福の時間です！食事も練習と同じで毎日の積み重ねですね◎
最後に・・・
今回は体重112kgの石坂がどうやって体づくりをしているのかをお話ししました！
アスリートにとって自分の体は最大の武器であり、決して替えが効きません。
日々のハードな練習による疲労をいかに回復するのか、いかに強靭な体を作っていくのか。
アスリートの皆さんは体重×2gのたんぱく質摂取を意識してみてください！！！
すぐには効果が出ないかもしれませんが、積み重ねで確実に体が変わってくると思います！
他にも体を大きくするためのノウハウを知りたい方は石坂のインスタまで！（URLから！）
https://www.instagram.com/ishizaka_gk
今日から皆さんも毎日たんぱく質224g摂取することで、
体重112㎏になれるかもしれませんよ！！！（絶対無理）
ではまた！！！！
