皆さんお久しぶりです！
アーチェリー競技の石井です！
仕事と競技の両立が始まって、もうすぐで一年が経とうとしています。
早いですねー
まだまだ慣れない部分があり大変ではありますが、目標へ向けて一歩ずつ進んでいきたいと思います！
その話は置いといて
実は！なんと！！！
２月に行われる全日本選手権大会に出場することが決まりましたー！！
全日本大会などの大きい大会に出場するうえで気をつけている点があるので、今回はそちらについて紹介したいと思います！
アーチェリーの全日本選手権は年3回？
まずは全日本選手権について説明したいと思います。
アーチェリー競技の全日本選手権大会は1年に3回行われます。
なんで1年に3回もあるの？
そう思いますよね！
でも、前回の私のブログを読んでいただいた方なら、ピンときたかも知れないです！
実はアーチェリー競技には、以下の3つの種目があるんです！
- ターゲット
- インドア
- フィールド
そしてそれぞれの種目で全日本選手権が開催され、その年のチャンピオンを決めるんです！
今回、私が出場する種目はインドアの大会です！
《 第31回 全日本室内アーチェリー選手権大会 》
■大会日程
2022年2月19日（土）～20日（日）
■会場
日本ガイシホール（名古屋市南区）
■競技日程
1日目：予選ラウンド
2日目：ファイナルラウンド
その他、試合の詳細については、下記のURLからご覧ください！
目標の設定
全国大会などに関わらず、試合に出場する前に目標を決める人は多いと思います。
しかし、その目標を細かく分けることで、今の自分がやるべきことが見えてくるかもしれません！
私の場合は、以下の三つを設定してます！
- 大会目標
- 大会までの過程
- 日々の練習内容
大会目標はそのままですね。
「優勝するぞ！」 とか 「●点以上とるぞ！」 とかです。
大会までの過程については少し分かりずらいかもしれませんが、
簡単に言うと 「大会の●週間前には、このレベルまでに状態をあげる」 といった感じです。
これを私の場合は1～2週間ごとに区切って、設定してます。
こちらもそのままです。
「一日に●時間練習する」 とか 「●本以上うつ」とかです。
こんな感じで、大会目標から逆算して、それを達成するために細かい目標を立てるということをしています。
この目標設定についての細かい話は、また別の機会にブログで説明できたらと思います！
大会までの練習内容
試合が近づくにつれて、練習内容にはかなり気をつけています。
ただ練習すればいいというわけではないです。
練習といっても、フィジカルと技術の二つの練習があります。
- フィジカルトレーニング：基本的にはウエイトトレーニング
- 技術練習：実際に弓を使っての練習
私の場合は、大会一週間前を境に練習内容を大きく変えています。
大会出場決定～大会一週間前
この期間は、来シーズンへ向けて追い込んだトレーニングを行っています。
アーチェリーでは、背中と体幹のトレーニングがメインになります。
トレーニングの頻度は週に3回程度です。
トレーニングの次の日に筋肉痛があるとうれしくなります（笑）
弓を使った練習もフィジカル強化につながる部分があるので、一週間前まではとにかく本数を意識しています。一週間に900本以上打てればいいなという具合です。
その練習の中で技術的な課題を見つけて改善していきます。
改善するためにもかなりの本数を打つ練習を重ねたのちに改善、そして体に定着していくといった流れなので、この本数の意識は大切です。
大会一週間前～大会前日
この期間は、弓を使った練習に支障が出ない程度にトレーニングを行います。
具体的には、扱う重量やセット数を少なくします。
あくまでも筋力維持を目的としたトレーニングです。
この期間は本数意識の練習から、大会を想定した練習に移ります。
試合と同じ形式で練習を行い、それを大会前日まで続けます。
簡単に言うと、量を重視した練習から質を重視した練習に切り替えるということです。
まとめ
ここまで目標設定や練習内容についてお話ししましたが、「これが正解だ！」といったものはまだ見つけきれていません（笑）
皆さんも試行錯誤しながら、少しずつ自分に合ったものを見つけていくといいと思います！
それでは、一週間後の大会頑張ってきます！！
ぜひ応援よろしくお願いします！！
